własna dieta

to jak zrobić własną diete ja jestem kompletnie zielony a chce przytyć a dieta to podstawa tak słyszałem

Moim zdaniem to jest dieta na redukcje, nie masę. Co Ty chcesz zdziałać jak masz w diecie 2400 kcal. Wpisalem Twoje dane do kalkulatora i otrzymałem następujace informacje: Współczynnik BMR 1666.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 2874.87 Węglowodany 55% 1581.18kcal = 395.3gram Białko 15%% 431.23kcal = 107.81gram Tluszcz 30% 862.46kcal = 95.83gram [...]

Moja dieta też nie jest rewelacyjna, ale dużo wysiłku kosztowało mnie schudnięcie i teraz boję się zniszczyć własną pracę, dlatego unikam tłuszczu. Przykładowy dzień wygląda tak: 7:00 serek wiejski i bułka grahamka 12:00 jogurt i 2 lub 3 łyżki płatków owsianych 12:00 kawa ze śmietanką 12% (20 - 30ml) 15:00 gotowane warzywa (1 marchew, 1 [...]

Redukowalem na poczatku roku za pomoca diety wlasnej konstrukcji, wedle 10 wskazowek zdrowego zywienia i wedlug diety opartej o indeksy IG ( Montignac czy jakos tak ten Pan sie zwie - napewno wiecie lepiej ode mnie ). W ciagu 12 pelnych tygodni udalo mi sie zredukowac ze 132 kg do 114 - dieta, trening cardio, silownia i spalacz. Dzis [...]

przełóż tego kuraka z ryżem na przerwę przed ostatnią lekcją, znakomity przedtreningowy. wcześniej zjedz sobie jakieś kanapki z jajkiem/twarogiem, mięchem, czy tam serek wiejski z razowcem. po siłce odżywka i banany, w domu normalny obiad. Dieta pod własną osobę to nic innego jak jedzenie spełniające nasze własne zapotrzebowanie kaloryczne, nic [...]

[...] każdy wie że to więcej niż liczy Polska mieszkańców ) Film odpowiada jeszcze na inne ważne pytanie: czy za otyłość należy winić jedynie fast foody, gdzie kończy się nasza własna odpowiedzialność. Teraz przejdźmy do testu głównego bohatera filmu. Założenia: - 30 dni mc diety - brak ćwiczeń - dziennie może przejść tylko 5 tysięcy kroków - jęli [...]

Właśnie się zapoznaję z ofertą PoTreningu.pl, jednak aktualny stan portfela nie pozwoli na wszystko. Póki co, jeżeli na własną rękę będę starał się bilansować dietą, do tego dorzucę BCAA oraz GABA, to będzie jakaś poprawa? :D

[...] owoców, do warzyw nigdy nie trzeba było mnie namawiać. Przy takim jedzeniu długo jestem syta, nie czuję osłabienia, nie jestem wypchana i smakuje mi. Nie wyczytałam na jakimś pseudo mądrym forum, że low carb, to dieta cud, samo tak wyszło drogą eliminacji i ściśle trzymam się tego od początku października (wyprowadzka z domu i własna lodówka).

Bardzo ciekawy artykuł :) Ja jeszcze dodam, że miód najlepiej kupować od kogoś, kto ma własną pasiekę, bo to, co możemy dostać w supermarketach, nawet koło prawdziwego miodu nie stało. Kluczowym składnikiem jest pyłek pszczeli, który zanika podczas obróbki (przetwarzanie w wysokiej temperaturze, filtrowanie pod wysokim ciśnieniem). Więcej można [...]

[...] 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna silownia piwnicna sam złom brak maszyn Dieta : B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy W: 448g - 5,6g na kg masy T: 89g - 1,1g na kg [...]

DLatego celowana dieta ketogeniczna spozywamy przed i/lub po trenigu 25-50g ww i do 30g ww w ciagu dnia ,spoko tkd ,ckd i skd zanm jak wlasna kieszen wiec zachod zbedny

[...] a rzeźbe raczej zostawie na okres przed wakacyjny. 4. Czasu jak narazie mam wystarczająco, przeważnie na siłownie chodzę o 12:00 lub 17:00, Co do sprzętu to mamy z kumplami własna siłownie wyciągi, drążek, 2 ławeczki, modlitewnik, 6 gryfów, i całe mnóstwo krążków znaczy jak dal nas to wystarcza rózne wagi ich są ale ogólem jakieś 280kg chyba [...]

[...] a rzeźbe raczej zostawie na okres przed wakacyjny. 4. Czasu jak narazie mam wystarczająco, przeważnie na siłownie chodzę o 12:00 lub 17:00, Co do sprzętu to mamy z kumplami własna siłownie wyciągi, drążek, 2 ławeczki, modlitewnik, 6 gryfów, i całe mnóstwo krążków znaczy jak dal nas to wystarcza rózne wagi ich są ale ogólem jakieś 280kg chyba [...]

dieta nie musi byc monotonna zeby była skuteczna ;-) masz rozne zrodła b/w/t do tego rozne sposoby przyrzadzania potraw, wiele ciekawych przypraw,dodatkow itd. a jezeli masz problemy z wlasna kreatywnoscia w kuchni zajrzyj do działu "kuchnia sfd" tam znajdziesz wiele ciekawych przepisów :-))

[...] chce robic.Dwa lata temu ważylem 65 kg zle sie czulem i wzialem sie za siebie i od tamtej pory staram sie byc zawsze na treningu i robic ciagly progress ,ale wiadomo ze na własna reke jest ciezko wybic sie. W tym roku zaczynam szkołe o profilu instruktora fitness,aby nabyc wieksza wiedze i zaczac prace na silowni i pomagac innym ;),a ja dalej [...]

[...] chce robic.Dwa lata temu ważylem 65 kg zle sie czulem i wzialem sie za siebie i od tamtej pory staram sie byc zawsze na treningu i robic ciagly progress ,ale wiadomo ze na własna reke jest ciezko wybic sie. W tym roku zaczynam szkołe o profilu instruktora fitness,aby nabyc wieksza wiedze i zaczac prace na silowni i pomagac innym ;),a ja dalej [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d3a69b3539e49b2bb38ff504954e938.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/388184e600c2468a80ddacf0e73d215b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/140d751e8ef84082b28e88dd0753feb1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fe6de8106a548a7bb95118f4d2a744b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f05e407a2c14a56885b62042e44aec3.jpg [...]

podstawa to tutaj bylo npp solo a nie sama dawka npp tak wazna. a druga rzecz 200mg undera npp tyg to jest słabiutko na jakiekolwiek przyrosty. dieta to juz kolejny punkt. jednym slowem zmarnowales siano ale nie przez razaka tylko przez wlasna glupote

aj sroq, myslalem ze chodzi o to co sie pokazuje, cos tam o dobranie planu treningowego :D Płeć : Męszczyzna Wiek : 17 Waga : 66 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa, chcę napompować sobie mięśnie Staż treningowy na siłowni : Rok, teraz przerwa jakieś 2 miesiące. Uprawiane inne sporty : Rower, trochę boks, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Kupujesz na wstępie Ostrowie i Carbo (koszt rzędu 40zł) (1,8gr/kg białka, 1gr/kg tłuszczu, 4gr/kg węgli) 1. Śniadanie (B - 13, T - 6, W - 65) - cena ok. 0,70 zł a) płatki śniadaniowe 70gr b) szklanka mleka 250ml c) 3 łyżeczki rodzynek 2. II Śniadanie (B - 15, T - 5, W - 20) - cena ok. 1,50zł a) Razowiec (kilka kanapek) b) Serek twarogowy [...]